Perché fa bene svegliarsi presto

di Redazione SoFarmaMorra | 3 Maggio 2023 | Mondo Farmacia

fonte: Pensa Pharma

Sono diversi gli studi che affermano che svegliarsi presto faccia bene a mente e corpo ma, quanti riescono ad essere più attivi la mattina presto?
I disturbi del sonno sono molti e possono, non solo compromettere il riposo, ma anche posticipare l’orario della sveglia, impedendo quindi di alzarsi presto.
Abbiamo già parlato di come affrontare i disturbi del sonno in questo articolo e ricordate che stati di stress, ansia possono impedire di riposare bene; in questi casi noi di Pensavital vi consigliamo sempre di rivolgervi al vostro medico curante.
Dunque, se avete un sonno costante, sapete come essere più attivi la mattina appena svegli?

Perché fa bene svegliarsi presto
Svegliarsi presto fa bene al corpo e alla mente; è una buona abitudine che si può far propria a qualsiasi età e in qualsiasi condizione. È un vero toccasana perché permette di attivare l’organismo, di ritagliarsi delle ore solo per se stessi prima di andare al lavoro o a scuola.
Pensate al tempo che potremmo dedicare a preparare la colazione o uscire per fare una passeggiata, a leggere, a prenderci cura del nostro corpo con una skin routine o una serie di esercizi da fare comodamente a casa propria…
Il ciclo del sonno è qualcosa di molto personale, che varia da persona a persona e che permette al nostro corpo di ricaricare le energie nelle modalità migliori per ognuno di noi. Eppure possiamo intervenire per modificare le nostre abitudini di veglia e sonno: basterà anticipare di volta in volta l’ora in cui si va a dormire e l’ora in cui ci si sveglia, mantenendo sempre un minimo indispensabile di ore di sonno.

Come essere più attivi la mattina
Abbiamo raccolto 6 consigli per essere più attivi la mattina, per alzarsi ed avere la sensazione di essere pronti ad affrontare la giornata con entusiasmo e vitalità.
Idratarsi
La prima cosa che vi consigliamo di fare è idratarsi appena svegli. Sappiamo tutti che si devono bere almeno 2 litri di acqua al giorno, ma non tutti vi diranno di bere appena svegli.
Che sia acqua, tè caldo o una tisana, è bene idratarsi per attivare il metabolismo, l’intestino e recuperare i Sali Minerali persi durante la notte.
Fare esercizio fisico
Avete letto il nostro articolo sugli orari migliori in cui fare esercizio fisico? Ebbene, fare sport la mattina presto potrebbe essere un buon modo per svegliarsi: lo sport infatti scatena le endorfine, sostanze chimiche che aumentano il benessere riducendo lo stress.
Sì alla luce
Molti non riescono a dormire se la propria stanza non è completamente al buio, ebbene lasciare che sia la luce del sole a svegliarvi lentamente è un buon modo per attivarsi velocemente.
La luce del sole, infatti, è uno di quegli elementi che, secondo gli esperti, fa sì che il nostro corpo smetta di produrre melatonina (l’ormone del sonno).

Sentire la musica
Quanto è bella la musica? E se vi dicessimo che è un rimedio facile, piacevole e velocissimo per sentirsi subito vivaci?
Ascoltare la musica appena sveglia aiuta a limitare ed eliminare lo stress, a favorire la concentrazione e la produttività.

Che sia classica, rock o pop non ha importanza: basta che vi piaccia!

Pianificare la giornata la sera prima

Infine, pianificate la vostra giornata la sera prima di andare a dormire. Questo è un trucco che permette di far aumentare la voglia di svegliarsi presto in modo da portare a termine tutte le attività che ci siamo prefissati.

Noi di Pensavital vi suggeriamo di pianificare tutto, anche di avere un’idea di cosa vorreste cucinare per pranzo e cena, o per colazione; in questo modo vi sveglierete con un obiettivo preciso.

Le cause di una circolazione sanguigna cattiva

di Redazione SoFarmaMorra | 3 Maggio 2023 | Mondo Farmacia

fonte: Pensa Pharma

Per predisposizione naturale, le donne risultano soffrire maggiormente degli uomini di problemi di circolazione: circa 4 donne su 10, infatti cercano modi per riattivare la circolazione.
In questo articolo vi proponiamo qualche esercizio per riattivare la circolazione ma vogliamo ricordarvi che questi sono solo esercizi indicativi, se soffrite di circolazione è sempre bene rivolgervi al vostro medico curante per affrontare l’argomento da un punto di vista medico e professionale.

LE CAUSE DI UNA CIRCOLAZIONE SANGUIGNA CATTIVA
Prima di vedere gli esercizi per riattivare la circolazione, è bene capire come mai si hanno problemi al sistema circolatorio.
I problemi al sistema circolatorio colpiscono più le donne che gli uomini e sono dovuti a una riduzione dell’afflusso di sangue. Uno dei principali campanelli d’allarme è la stanchezza, il gonfiore degli arti superiori o inferiori, crampi, mani e piedi freddi, formicolio alle estremità.
Quali sono le cause?
Le cause possono essere svariate, possiamo dire che in linea generale una vita sedentaria e problemi di peso sicuramente contribuiscono a peggiorare la circolazione sanguigna. Anche eccessivo consumo di sale, aumento del colesterolo, diabete, fumo, problemi con l’alcool sono fattori aggravanti.

GLI ESERCIZI PER RIATTIVARE LA CIRCOLAZIONE
STRETCHING APPENA SVEGLI
Appena svegli è bene eseguire qualche esercizio per sgranchire i muscoli, le ossa e riattivare la circolazione. Noi di Pensavital vi consigliamo di fare qualche minuto di stretching: vi ricordate il nostro articolo? Eccolo!
FLESSIONI
Per i più allenati, perché non fare qualche flessione? Le flessioni danno vigore e carica e aiutano a stimolare la circolazione!
SLANCI
Stando in posizione eretta, sistematevi a fianco a una parente e, appoggiandovi con una mano al muro, portate avanti la gamba più esterna e fatela oscillare con uno slancio in avanti e indietro. Alternate le gambe e ripetete l’esercizio per 30 secondi per parte.
CAMMINARE
Camminare è un esercizio ottimo per riattivare la circolazione perché pompa il sangue in tutto il corpo. Noi vi consigliamo di iniziare con brevi passeggiate 2 o 3 volte a settimana, per aumentare gradualmente i km camminati. Allo stesso tempo vi consigliamo di evitare l’ascensore e fare le scale!
NUOTARE
Abbiamo parlato dei benefici del nuoto in questo articolo [link]! Nuotare fa bene al corpo e alla circolazione perché migliora le prestazioni del cuore e il flusso di ossigeno verso cuore e polmoni.
YOGA
Praticare Yoga, leggete qui se siete interessati, è rilassante, tonificante e anche ottimo per migliorare la circolazione del sangue!
BALLARE
Danzare è un modo sicuramente divertente e dinamico per riattivare la circolazione! Poco importa se siete coordinati o se sapete andare a tempo con la musica: ballare libera la mente, combatte lo stress, riattiva la circolazione e vi farà sentire bene!

Cos’è una casa della salute?

di Redazione SoFarmaMorra | 3 Maggio 2023 | Mondo Farmacia

fonte: Pensa Pharma

Vi è mai capitato di sentire il termine “casa della salute”? Le case della salute non sono case di riposo, non sono ospedali o cliniche, sono centri particolari che vale la pena conoscere.

Pensavital è sempre stato attivo sull’argomento “salute”: tramite il nostro blog e i nostri canali social diamo informazioni utili su questo tema e siamo sempre attenti a ricordare quanto la salute (fisica e mentale) sia importante per ognuno di noi.

In questo articolo abbiamo pensato di parlarvi di cos’è una casa della salute, quali obiettivi si pone e quali servizi mette a disposizione degli utenti.

Cos’è una casa della salute?

Il Ministero della Salute definisce la casa della salute così: “La Casa della salute è da intendersi come la sede pubblica dove trovano allocazione, in uno stesso spazio fisico, i servizi territoriali che erogano prestazioni sanitarie, ivi compresi gli ambulatori di Medicina Generale e Specialistica ambulatoriale, e sociali per una determinata e programmata porzione di popolazione”. Inoltre, nelle case della salute “si realizza la prevenzione per tutto l’arco della vita e la comunità locale si organizza per la promozione della salute e del benessere sociale”.

Dunque, cos’è una casa della salute? Una struttura che eroga servizi sanitari, socio-sanitari e socio-assistenziali ai cittadini. Solitamente, qui l’assistenza sanitaria è garantita 24 ore su 24 grazie alla cooperazione tra diversi operatori sanitari, come infermieri, ostetriche, fisioterapisti, assistenti sociali, medici generici, etc.

Il modello Casa della salute nasce per far fronte ad alcuni problemi: invecchiamento della popolazione e di persone non più autosufficienti; professioni sanitarie sempre più autonome, possibilità di sfruttare tecnologie all’avanguardia per monitorare la salute dei pazienti anche a domicilio.

Quali sono gli obiettivi e quali servizi offre?

Tutte le case della salute sono accomunate da un obiettivo comune: far fronte ai bisogni assistenziali e sanitari del territorio su cui operano.

Da questo grande concetto centrale si diramano poi altri obiettivi che dimostrano l’importanza di queste strutture:

• Centralità al paziente
• Essere un punto di riferimento per l’assistenza territoriale, aperto tutto il giorno, tutti i giorni.
• Decongestionare gli ospedali trattando i codici bianchi
• Accogliere le dimissioni protette e seguire il percorso di cura dei pazienti cronici, pazienti con patologie complesse e con problemi di salute mentale
• Promuovere la prevenzione
• “Sfruttare” le professionalità che lavorano presso di essa e fare assistenza sanitaria specifica Pertanto, è presente:
• Area di Accesso con CUP (Centro unico di prenotazioni) e PUA (Punto unico di accesso)
• Area servizi sanitari con medicina di base, prestazioni di primo soccorso, servizi specialistici ambulatoriali, diagnostici, terapeutici, day hospital, ospedale di comunità,
• Area servizi e attività sociali, con assistenza sociale, centro diurno, attività associative
• Area dei servizi sociosanitari, come consultorio, assistenza domiciliare, riabilitazione

Perché fare attività fisica per digerire?

di Redazione SoFarmaMorra | 3 Maggio 2023 | Mondo Farmacia

fonte: Pensa Pharma

Quando la digestione è lenta, fare attività fisica per digerire è un’ottima idea, ma che tipo di attività fare?

Sbadigli frequenti, sensazione di pesantezza, gonfiore, bruciore, mal di testa, acidità di stomaco, sono tutti segnali che il nostro stomaco ci invia per farci capire che non è nelle migliori condizioni e che ha bisogno di “una pausa”.

Perchè fare attività fisica per digerire?

Fare attività fisica per digerire non è un falso mito anzi, è una pratica che allevia le tensioni quotidiane e accelera lo svuotamento gastrico e normalizza la produzione degli acidi necessari per digestione.

Allo stesso tempo, favorisce la motilità intestinale.

È però interessante capire che tipo di esercizi e attività fisica fare per digerire bene.

Consigli per digerire meglio 

Avete presente quando, dopo un pasto più abbondante del solito, qualcuno dice “faccia una passeggiata digestiva”? Anche in questo caso non si tratta di una leggenda metropolitana: fare una passeggiata a passo spedito, all’aria aperta aiuta a stimolare la digestione: bastano 30 minuti.

Si deve, invece, evitare di dormire subito dopo aver mangiato perché la posizione sdraiata favorisce il reflusso di succhi gastrici e conseguente bruciore.

Qual è quindi l’attività fisica per digerire meglio che possiamo fare?

• Evitare di prendere l’ascensore e fare le scale
• Cercare di usare meno mezzi di trasporto possibile e prediligere una passeggiata o la bicicletta per spostarsi da un posto all’altro
• Bastano 30 minuti al giorno di camminata per aiutare il nostro organismo
• Tra gli sport più utili troviamo bicicletta, cyclette e corsa
• Se non amate la palestra potete sfruttare i benefici del pilates e yoga
• Sport di squadra e nuoto sono veri toccasana

Ovviamente, è bene non sforzarsi oltre il necessario e tenere sempre in considerazione le necessità di ognuno di noi: uscite a fare una passeggiata dopo aver mangiato ma copritevi bene e non eccedete nel movimento, ad esempio. 

Noi di Pensavital da sempre promuoviamo uno stile di vita il più attivo possibile, praticando sport e facendo movimento: sul nostro blog dedicato allo sport trovate tanti esercizi e consigli utili.